d 3

Ja osobiście polecam Band Pull Through, najbardziej mi to chyba wchodzi w pośladki. Robię przed każdymi ciągami i siadami, z przytrzymaniem 2-3 sekundowym 12-15 powt to wyzwanie :-D A jaką gumę dobrać to już zależy od nas. youtube.com/watch?v=3OvQj8ApNk0

Gratki Mariusz jeszcze raz :-)) Co za sezon od samego poczatku ciagle na podium, chyba marzenie kazdego zawodnika. Mnie tak zmotywowales ze robiac nogi na suwnicy docislem z wrzaskiem jeszcze 3 powtorzenia :-D

A, no to zle odebrałem. Myslalem ze standard po starcie kazdy pisal ze znajomych ze byl lepszy np od ciebie. 3 miejsce na takich zawodach to mega dobry wynik. Ja bym sie zlal z radochy ale ja to ja , poziom nizej niz amator :D. Powodzenia Mariusz , motywacja jest, chęć do dzialania,zdrowie to walcz . Ja podziwiam.

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 201.10.2018 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg barki bicepsy brzuch w sumie dokładnie nie bede pisał co i jak bo trochę spontan :D 40min cardio na czczo Trening ogolnie bardzo spoko. siłowo trochę gorzej niz osttanie treningu ale zarełko w doł od piątku [...]

Nie wiem czy dobrze czytałem ale miało być euro :-p /SFD/2018/10/25/0975b13e70bb420da309bb2ab51fdb1b.jpg kurde jak odpisywałem na to to nie wczytało mi się zdj a teraz patrze.. mysle ze ot jest jakas podkładka...i mysleze chyba tak w trakcie sezonu nagle nie mogą zmienić? soir masz gdzies cały libk do artykułu bo ja to pamiętam ze czytałem a tu [...]

Świetna forma, Marian- wiadomo jak będzie dalej:-) Tomek może 3 listopada masz wolne to bierz swoja na weekedn do Czech a przy okazji wpadniesz na zawody ;-) nie ma daleko do Opawy Marian - nie żartuj. Tomek tego dnia będzie na największej ustawce w historii SFD w Łodzi, to lepiej Ty zmieniaj plany póki możesz :-D };-)

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.11..2018 MASA TYDZIEŃ 1 dwójki dupa łydki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginanie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 2x12 wstępne 4 robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 [...]

Dziś słaby wyznacznik bo od piątku 3.5kg więcej przez ten niefortuny shot:d ale postaram się o do tej wagi dobić, a jedzenie od wczoraj znowu w górę więc trzeba rosnąć i lekko głowę wyłączyć o to że zalewa %-) W sumie najgorsze to że mam teraz 720g i 755g wegli a apetyt coraz większy xD Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-17 21:06:25

Cisza spowodowana tym ze od 3 dni korki wyj**ane;/ zbierało mnie zbierało az w koncu w 2 dzien swiąt totalnie rozłozyło nie potrzebnie jeszcze pojechałem na trening w drugi dzień swiąt bo tym się chyba dowaliłem, ale nie ma co gdybać gardło nos zawalone, do tego temperatura i łupie w kazdej kosci:d dzis mial byc wyjzd na sywlka ale mam nadzieje [...]

wczoraj DNT od rana do wieczora w pracy, troche ogarniania jeszcze jest z ustawką i otwarciem sklepu, ale mam nadzieje ze w sobotę będzie jak należy :-) 30min cardio na czczo wpadło i wizyta u fizjio, nie byłem u niego ze 3 tyg i od razu widac różnice ale też nie mały skok wagi robi swoje. teraz na szczescie przez najblizsze 4tyg mam wizyte co [...]

Marian rośniesz w oczach a opuchlizny nic nie widać. Sporo już jedzenia masz. Jak apetyt? Mati apetyt póki co na najwyższym poziomie :) wchodzi super. Tetaz nie mam za wiele nawet czasu na urozmaicenie to ryż z mięsem i lniany na luzie, przed treningiem 175g ryżu 230g piersi i znika w 3 minuty :d

odstajesz czy nie swoją wartość znasz , poza tym czym tym sobie głowę zawracasz Mariusz ? ;-) Ty cały czas póki co to klasyk a kiedy ktoś z ciężkiej koło Ciebie staje to on powinien się zastanawiać jak to jest że ten Żaba taki doj**.... :-)) (jeżeli o gabaryty Ci w tym wszystkim chodziło) Ja nie zawracam sobie tym głowy tylko swoje odczucie [...]

właśnie chcieć a móc- tutaj jest ta różnica... no ale będziemy się starać Pit i z tą gentyką nie przesadzjamy bo raczej u mnie ona cudowna nie jest, przerwa od treningów gorszy okres a sylwetka się tak zmieniłą ze niektórzy nawet jakby 3-4tyg lecieli po badzie bez treningu to by tak nie wygladali, u mnie jak jest wszytsko dopięte na tip top jest [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 5.03.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 2 -Uginanie siedząc 5s -Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 1x15x40kg 5s 12x50kg -hipy 4x 15 -DD na hack maszynie 3s -uginanie stojąc 4x 15 15 12 10 -wypychanie na pośladki maszyna 3x15 - Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna [...]

Nie wiem czy patrzyłeś wyniki, ale Wodyk tylko 1 pktem wygrał z Zimnym :-) Ale chyba słusznie, i był wielki, i forma dobra, sylwetka też ładna. Chociaż sercem też byłem za Zimnym :-D Ogólnie w większości wagowych poziom bardzo fajny i było na co popatrzeć. 75 jedynie słaba, no i 80tka za sprawą Dawida wyglądała blado, bo Dawid a reszta to była [...]

Mega się cieszyłem Ze wygrał Dawid ale ja to wiedziałem ze tak musi byc ;) Załuje tylko ze na zywo nie mogełm zobaczyć Z cieżkich spore wrażenie na mnie zorbił Daniel poniedziałek i Bartosz Zimny, dla mnie mega sylewetki i liczyłem po cichu ze zimny wygra open, ogólnie bałem się ze Piechowiak Wygra supercieżką ale to by było chyba przegięcie, [...]

Dziś wyjechały nogi na konkrecie potem wpiska ;) no a teraz u rodziców gdyż ojciec urodził się 3 maja ;d no i że względu na to stwierdziłem że w siadach trzeba się zmierzyć z dwusteka xD

Panowie tu nie chodzi o ordynarne chlane wina po 3 butelki ,tylko lampka z żoną/kobietą :D

Odpoczywaj <3 I głową luźna :D

Przed weselem spiro ^^ Ile Marian R. już na plusie? :-D 11%-) Ale licze ze juz jutro pojdzie w dol 3 tygodnie odwandnianie/nawadnianie i diury troche przeoraly system%-)